na barki stojac

[...] ,bark, tric , brzuch,łydki II- uda, plecy, bark, bicepsy, przedramiona trening I-II-Wolne-I-II-wolne-wolne klata: -wycisk na plaskiej 3x 12-10-8 -rozpietki na skosnej 3x 12 barki: -wycisk sztanigelek stojąc 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tyl: -wznosy w opadzie 3x 12 tric: -francuz jednorącz sztangielką 3x12 brzuch: -wznosy noog 3x -spiecia [...]

[...] na ławce 3. 2x 20 brzuszków (najpierw maksymalnie spinasz górę brzucha, później dół (wszystko w jednym skłonie) - ruch na 2 części) 4. 2x 15 wyciskanie sztangielek stojąc - barki 5. 2x 10 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Jak będziesz czuł że w którymś ćwiczeniu dajesz radę więcej, to dokładasz serię. Odstępy między seriami max 1 [...]

A ja widze to tak: facet ma nakjzwyczajniej w swiecie slabe barki i tricepsy. Oczywiscie inne czesci ciala tez powinien trenowac, z ograniczeniami na nogi. Pomimo duzej wagi nigdy nie mialem problemow z gietka w odruznieniu do np gier zespolowych(nie potrafilem odnalesc sie w druzynie, szedlem do przodu i juz, przewaznie konczylo sie tym ze niby [...]

[...] sztangi płasko-50kg.15,20,15.powt. rozpiętki na maszynie-30kg.20,20,20.powt. biceps-naprzemianstronnie hantle-6kg.50,50,50.powt. modlitewnik-20kg.15,15,15.powt. barki-wyciskanie hantli stojąc-8kg.20,20,20.powt. unoszenie hantli bokiem-6kg.15,15,15.powt. brzuszki-spięcia 100 powt. z zwisu na drążku podciąganie nóg od ziemi do [...]

Sinner lepiej nie oceniaj bo wprowadzasz tylko kolege w blad. Nie o to tutaj chodzi wiec lepiej sobie odpuscic. I Trening KLata Wyciskanie płaska / ok hantelkami Nogi Przysiady ze sztangą / na prostych nogach ,ok Barki Wyciskanie szatngielek / okej Plecy Wiosłowanie hantlem /ok Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie [...]

[...] do klatki piersiowej 4 s. maks. il. p. 2) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4 s. 15-12-10-10 3)wznsoy tulwoia z opadu 3x 15 4)szrugsy 3x 15 brzuch: spiecia 3x wznsoy nog na boki 3x połącz niedizela: klatka tric brzuch: pon: plecy bic - czwartek : nogi barki brzuch Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-13 22:06:44

[...] sztanga 4s 10p drazek (z obciazeniem) 4s 12p wioslo hankla 4s 12,10,8,6p szt. siódemkowanie 3s. hanklami na przemian z suplimacją 3s 8p hankla o kolano 3s. 10p Pt. barki, kaptury, przedramie wyciskanie sztangi 4s. 10,8,8,6p wznosy ramion w bok w opadzie 4s 10p wz. ramion w bok stojąc 4s 10p wz. ramion w gore stojac 4s 12p kaptury sztana [...]

Wczoraj odwiedziłam swój klub. Skonsultowałam z trenerami obecną formę i progres. Jak zwykle idziemy w dobrym kierunku. 8-) Zrobiłam trening barków, piekły mnie na maxa, bo po poniedziałkowych plecach mam takie zakwasy, że poruszam się jak robokop. Barki: 1. Wyciskanie na suwnicy siedząc 3 x 2. Wyciskanie na maszynie - wąski chwyt 3 x 3. Unoszenie [...]

Anotoś w pewnym sensie masz rację nie jest to trening tak meczacy jak wczesniejszy ktory robilem , a robilem trening 2-dniowy co drugi dzien taki : A). klatka, barki, triceps -wyciskanie sztangi plasko 4 x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek skos głową w górę 3x12,10,8 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce do góry [...]

Dzięki rutkow, muszę popracować nad brzuchem. Oto plan: Dzień 1 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko - wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim - wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym - rozpiętki Brzuch - spięcia w leżeniu - unoszenie nóg w zwisie na drążku Dzień 2 Biceps - [...]

[...] go w treningu gornej czesci ciala (dolna czesc bedzie cwiczona z minimalnym obciazeniem w 2-3 seriach po 15 powt) Zerknij i ocen jesli mozesz :) DZIEŃ 1: uda i pośladki barki 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami 2."wykopy" na maszynie/wyciągu dolnym 3. zginanie nóg na maszynie leżąc 4. sciaganie nog na maszynie do odwodzicieli [...]

Jak dla mnie to miejscami przeładowany. Barki - Wyciskanie zza głowy 4s - Unoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie 3s tu wybrałbym jedno i stosował np. zamiennie co tydzień :) raz zza głowy, za tydz przed siebie itd :) to samo ma się z plecami - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4s - Wiosłowanie sztangielką 4s albo albo :) I [...]

Coś na wzór tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html np. A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s Wycisk stojąc 3s Unoszenie w opadzie 2s wyciskanie francuskie 3s B: nogi, plecy, bicepsy. Siady ze [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie czwartek: nogi na przyrządach robie to nie wiem jak t opisać ale nogi to tam luzik piątek: barki 1) wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 2) unoszenie sztangielek do góry w siadzie 4 serie 3) unoszenie sztangi w wyprostowanyc rękach przed siebie 4 serie 4) Unoszenie [...]

Ok, zabawy z silownia ciag dalszy. Update do update'u: waga: 62->65,5->66,5 przysiad: 65->80->100 martwy ciag: 70->90-> (nie robie martwego obecnie) wyciaskanie lezac: 65->70-> (nie robie wyciskania lezac obecnie) Plan oczywiscie sie zmienil i mam do co niego pewne watpliwosci. Obecnie wyglada to tak: Dzien 1 - Klata+biceps 1. Wyciskanie hantli, [...]

Pn Plecy 1) podciaganie wyciagu zza plecy 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) podciaganie wyciagu do brody Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

[...] 12/10/8 przyciaganie do kjlatki 4 12/10/8/8 wiosłowanie hantla 4/12/10/8/6 szrugsy 16/14/12/12 triceps francuskie 4/12/10/8/6 prostowanie ramiena w opadzie 4 8/8/6/6 Nogi + barki wyprosty na suwienicy 4 12/12/10/10 wyprosty na maszynie 12/10/8/8 uginanie siedzac 4/12/12/10/8 łydki wspiecia siadzac 4 serie wspiecia stojac 4 serie max barki [...]

Plan treningu: Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x12 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 3x12 3.Rozpiętki - 3x12 4.Pompki na wąsko - 3x12 Triceps: 1.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem - 3x12 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x12 4.Pompki w podporze [...]

Plan troszke edytowałem : Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x12 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 3x12 3.Rozpiętki - 3x12 4.Pompki na wąsko - 3x12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x12 3.Pompki w podporze tyłem - 3x12 Wtorek - wolne Środa: Plecy: [...]

26.12.2012 Mimo dnia świątecznego miska w miarę dobrze trzymana. Wpadły 3 cukierki %-) TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 7x10 / 7x10 / 7x10 3. Odwrotne rozpietki 5x10 / 5x10 / 5x10 4. Uginanie sztangi szeroko (75%) + uginanie sztangi szeroko (25%) 16x10 [...]